zespół napięcia przedmiesiączkowego forum

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (ang. PMS – premenstrual syndrome) dotyka nawet do 40 % populacji kobiet w okresie przedmenopauzalnym, a 3-8 % z nich zgłasza, że potrafi znacznie utrudniać im funkcjonowanie. Wiele kobiet odczuwa uciążliwe objawy PMS, ale nie zdaje sobie sprawy z tego, że z zastosowaniem odpowiednich metod można Πώς να το πω zespół-napięcia-przedmiesiączkowego Αγγλικά; Προφορά της zespół-napięcia-przedmiesiączkowego με 1 ήχου προφορά, και περισσότερα για zespół-napięcia-przedmiesiączkowego. Przedstawia to zaburzenie jako zespół objawów emocjonalnych, behawioralnych i somatycznych, które pojawiają się pod koniec fazy lutealnej i ustępują wraz z miesiączką. Zarówno w PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego), jak i w PMDD występują objawy fizyczne i emocjonalne. Objawy okresu - miesiączka, objawy pierwszej miesiączki, zespół napięcia przedmiesiączkowego, domowe sposoby na PMS. Objawy okresu mogą być bardzo uciążliwe i dokuczli. Castagnus - skuteczna broń w walce z PMS. Miesiączka, choć jest stanem zupełnie naturalnym, Przyłącz się do akcji #NieTracęDni i zmień spojrzenie na PMS! PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) pojawia się przed miesiączką, często jednak utrzymuje się także podczas krwawienia. Objawy są związane zarówno z samopoczuciem fizycznym, jak Quand Chuck Rencontre Larry Bande Annonce Vf. PMS to zespół napięcia przedmiesiączkowego, który według statystyk skłania blisko 20 proc. kobiet do konsultacji lekarskich z powodu silnie odczuwanych dolegliwości. O problemie mówi nam dr Aleksandra Księżopolska z Infemini Medi Home. PMS (premenstrual syndrom), czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego to spektrum objawów somatycznych i psychicznych, które występują na kilka dni przed i do kilku pierwszych dni miesiączki. W wielu przypadkach, choć dokuczliwe, pozwalają na w miarę normalne funkcjonowanie. U niektórych kobiet eskalują i znacząco utrudniają wykonywanie codziennych czynności. W każdej z tych sytuacji warto rozmawiać z ginekologiem prowadzącym i mówić mu o niepokojących objawach, aby uzyskać pomoc. O tym, czym PMS jest w praktyce i jak sobie z nim radzić wyjaśnia nam dr Aleksandra Księżopolska, lekarz w trakcie specjalizacji z ginekologii i położnictwa z przychodni Infemini Medi Home. Zobacz także: Higiena intymna - podstawowe zasady pielęgnacji i jak dbać o okolice intymne? Jakie są objawy PMS? PMS ma wiele objawów, które mogą występować u każdej kobiety w zupełnie odmienny sposób i w różnym stopniu nasilenia. Możemy wyróżnić ich nawet kilkaset. Są to symptomy, które towarzyszą niektórym kobietom również podczas krwawienia menstruacyjnego. Zaznaczmy również, że nie muszą być takie same przy każdym cyklu. Wpływać na nie mogą zarówno styl życia, aktualny stan zdrowia czy nawet czynniki środowiska (np. pogoda i te wynikające z podróżowania). Do najczęstszych należą rozdrażnienie, wahania nastroju, brak energii, problemy z koncentracją, płaczliwość, zwiększony apetyt, obniżone libido, zmiany trądzikowe skóry, zwiększone zatrzymywanie wody w organizmie i wzrost masy ciała, zaburzenia wypróżniania, tkliwość piersi - zaznacza ekspertka. Mają one więc zarówno podłoże fizyczne, jak i psychiczne - emocjonalne. Oprócz wspomnianych przez panią doktor pojawiają się również bóle głowy i brzucha, czy też senność, bóle pleców, wzdęcia i uczucie niepokoju. iStock Skąd się bierze zespół napięcia przedmiesiączkowego? Przyczyna PMS nie jest jednoznaczna. Większość naukowców wiąże występowanie PMS z wahaniami hormonów w fazie lutealnej oraz zmniejszeniem stężenia serotoniny. Druga teoria wiąże się z występowaniem rodzinnym. Za przyczynę uznaje się więc głównie zaburzenia hormonalne - zwłaszcza wahania stężeń progesteronu. Niektórzy dopisują zespół napięcia przedmiesiączkowego zwiększonej produkcji prolaktyny. Jak wspomniała ekspertka z Infemini Midi Home, pojawia się on również często u kobiet, których matkom doskwierały podobne dolegliwości. Chociaż PMS nie jest uznawany za chorobę, to środowiska naukowe rozpatrują przypisanie mu takiego statusu ze względu na podłoże natury medycznej. Sposoby na radzenie sobie z PMS Przede wszystkim należy skonsultować się z lekarzem, aby wybrać odpowiednie leczenie - ustalić, które objawy są najbardziej uciążliwe. Codzienna umiarkowana aktywność fizyczna wpływa na funkcjonowanie organizmu, zatem warto na co dzień dbać o wysiłek aerobowy. Dodatkowo zbilansowana dieta bogata w witaminy - można ją uzupełnić suplementacją - witaminy B6, witaminy D, wapnia, magnezu. Zalecane jest też unikanie używek - alkoholu, kofeiny - podkreśla doktor. Jeśli mowa o wysiłku fizycznym, nie możemy się przeciążać. Rozwiązaniem może być tutaj np. joga, ale też wyjście na spacer. Na poszczególne objawy PMS może nam pomóc natomiast zwiększenie ilości spożywanej wody i przestawienie się na lekkostrawną dietę. Dobrze jest też jeść mniej, ale częściej. Wspomóc możemy się też ziołami, które zrelaksują nasz organizm lub wspomogą trawienie w przypadku zaparć. Warto wykorzystać też metody relaksacji, które koją ból jak kąpiel czy masaż. Można rozważyć leki stabilizujące nastrój, wzmagające wydalanie wody z organizmu, tabletki antykoncepcyjne. Trzeba pamiętać, że powyższe metody leczenia są tylko objawowe, a nie przyczynowe. Całkowite ustąpienie objawów następuje wraz z ustaniem miesiączkowania i wejścia w okres menopauzy. W łagodzeniu objawów mogą pomóc też środki o działaniu przeciwbólowym lub rozkurczowym przepisane przez specjalistę lub te bez recepty. Ciężki dzień? Zamów sobie coś dobrego. Wykorzystaj do kod rabatowy i ciesz się jeszcze tańszymi przekąskami! PMS (premenstrual syndrome) to problem dotyczący wielu kobiet. Jak rozpoznać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i jak sobie z nimi radzić za pomocą preparatów dostępnych w aptece bez recepty? Radzi ekspert Spis treści: PMS - co to? Objawy PMS PMS - czynniki ryzyka Domowe sposoby na PMS Środki łagodzące PMS dostępne bez recepty Hormonalne leki na PMS PMS - co to? PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, dotyka około 40% kobiet. Przypadłość ta wiąże się z całym szeregiem objawów, występujących kilka dni przed miesiączką. U części kobiet, symptomy PMS są łagodne. U innych ze względu na duży stopień nasilenia, w istotny sposób utrudniają codzienne aktywności. Mogą wpływać na zdrowie psychiczne, życie rodzinne i zawodowe. Uważa się, że zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS - premenstrual syndrome) częściej pojawia się u kobiet w wieku 25-35 lat, a także wśród niezamężnych i tych, które mieszkają na obszarach o niskim statusie społeczno-ekonomicznym. PMS - kiedy pojawiają się objawy? W ostatniej fazie cyklu miesiączkowego, zwanej fazą lutealną. Objawy PMS ustępują wraz z rozpoczęciem krwawienia miesiączkowego. Nie do końca wiadomo czym dokładnie spowodowane jest występowanie PMS. Wpływ może mieć zmiana poziomu hormonów w organizmie, do której dochodzi w trakcie fazy lutealnej i zwiększona wrażliwość pewnych kobiet na te wahania. Następuje wówczas obniżenie poziomu estrogenów i wzrost poziomu progesteronu. Przed wystąpieniem miesiączki, poziom progesteronu gwałtownie spada. Uważa się, że to właśnie progesteron oraz jego metabolity są odpowiedzialne za występowanie zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Wielu kobietom nieprzyjemne dolegliwości utrudniają normalne funkcjonowanie, jednak nie należy poddawać się temu stanowi. Istnieje wiele sposobów, które ułatwią przetrwanie tych szczególnych dni. Warto zatem poznać metody radzenia sobie z tym problemem. Objawy PMS Zespół napięcia przedmiesiączkowego wiąże się z różnymi objawami. U każdej kobiety mogą wystąpić inne dolegliwości. Ich natężenie i czas utrzymywania również może się różnić. Co więcej, odczuwane symptomy mogą się zmieniać w kolejnych cyklach. Dotychczas, wyodrębniono ponad 150 symptomów, związanych z PMS. Objawy psychiczne, fizyczne, a także zaburzenia snu często pogarszają komfort życia. Najczęstsze objawy PMS to: rozdrażnienie, huśtawka nastroju, agresja, smutek, depresja, zmęczenie i apatia, problemy z koncentracją, niezdarność, problemy ze snem, bolesność, nadwrażliwość piersi, ból w podbrzuszu, wzdęcia problemy trawienne, zatrzymanie wody w organizmie, bóle głowy, puchnięcie nóg, twarzy, wzrost masy ciała. Aby rozpoznać zespół napięcia przedmiesiączkowego, kobiecie zaleca się prowadzenie specjalnego dzienniczka, w którym na bieżąco odnotowuje ona informacje na temat odczuwanych objawów. W Internecie dostępnych jest wiele arkuszy, które ułatwiają takie obserwacje. Jednym z częściej polecanych kwestionariuszy, ze względu na łatwość jego wypełniania, jest Daily Record of Severity of Problems. Najlepiej, aby uzupełniać rubryki przez 2 kolejne cykle. Pozwala to uzyskać dość szczegółowe informacje o rodzaju i stopniu nasilenia symptomów. Bóle piersi, rozdrażnienie, złość i rozchwianie emocjonalne uznawane jest za jedne z najbardziej dokuczliwych objawów PMS. Zazwyczaj pojawiają się one ok. 6 dni przed planowaną miesiączką, a ich największe nasilenie przypada głównie na 2 dni przed krwawieniem. Aby prawidłowo zdiagnozować zespół napięcia przedmiesiączkowego, często należy wykluczyć inne przyczyny, takie jak np. zaburzenia pracy tarczycy lub zespół policystycznych jajników. Objawy PMS zanikają w trakcie ciąży i po menopauzie. PMS - czynniki ryzyka Badania związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego pokazują, że czynniki genetyczne mają istotny wpływ na pojawienie się objawów tej przypadłości. Kobiety, których matki doświadczyły PMS, mają większe szanse no ta, że u nich również pojawią się podobne symptomy. Inne czynniki ryzyka, które zwiększają prawdopodobieństwo pojawienia się dolegliwości związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego to: życie w długotrwałym stresie, nieprzebywanie w związku, wysoki indeks masy ciała (BMI), zaburzenia psychiczne w przeszłości, niedobory witamin i składników mineralnych. Niektórzy eksperci uważają, że napięcie przedmiesiączkowe pojawia się częściej również u osób, u których miesiączka trwa dłużej niż przeciętnie. Dyskusyjne jest uznawanie kofeiny za jeden z czynników ryzyka rozwoju omawianego zaburzenia. W ostatnich latach przeważa jednak pogląd, że zwiększone spożycie kofeiny nie wpływa na pojawienie się objawów PMS. Domowe sposoby na PMS Istnieją naturalne metody na wyeliminowanie lub przynajmniej złagodzenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. W profilaktyce oraz leczeniu PMS warto postawić zarówno na aktywność fizyczną, jak i zdrowe odżywianie. Ćwiczenia, zwłaszcza aerobowe, a także joga, mają potwierdzony korzystny wpływ na łagodzenie oznak napięcia przedmiesiączkowego. Bycie aktywnym fizycznie wpływa pozytywnie na nastrój, koncentrację, zmniejsza zmęczenie i dodaje energii. Najlepiej wybrać taką formę aktywności, która sprawia przyjemność i jest dostosowana do indywidualnych możliwości fizycznych. Zdrowa dieta i ograniczenie pewnych grup produktów, pomaga złagodzić objawy PMS: picie dużej ilości płynów, w szczególności wody, spożywanie zalecanej ilości porcji warzyw i owoców, unikanie nadmiernych ilości soli, która może dodatkowo zatrzymywać wodę w organizmie, rezygnacja z alkoholu i papierosów, spożywanie posiłków lekkostrawnych i niewzdymających. Aktywność fizyczna i zdrowy sposób odżywiania to nie jedyne możliwości, które pomagają radzić sobie z nieprzyjemnymi dolegliwościami. Ważnym aspektem jest znalezienie własnych sposobów na pokonywanie stresu. Mogą to być zarówno medytacje, ćwiczenia oddechu, rozmowa z bliską osobą, jak również wspomniane już uprawianie sportu. Korzystne efekty może przynieść również psychoterapia. Zbliżając się do ostatniej fazy cyklu menstruacyjnego, warto przywiązać większą uwagę do odpowiedniego wypoczynku i regeneracji. Zaleca się też regularne kontakty towarzyskie i dbanie o relacje z najbliższymi. Wymienione naturalne sposoby na PMS są szczególnie istotne w fazie lutealnej cyklu, kiedy to pojawiają się typowe objawy napięcia przedmiesiączkowego. Środki łagodzące PMS dostępne bez recepty Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego można łagodzić również za pomocą odpowiednich preparatów doustnych. Tabletki na PMS zawierają wyciągi ziołowe, witaminy i minerały. Zgodnie z aktualnym stanem wiedzy, najlepsze efekty przynoszą głównie takie rośliny jak niepokalanek pospolity i szafran. Inne zioła, które mogą zmniejszać nieprzyjemne objawy, to dziurawiec zwyczajny, miłorząb japoński, a także olej z wiesiołka. Wspomagająco, przy problemach z trawieniem i wzdęciach, które mogą wystąpić w czasie ostatniej fazy cyklu menstruacyjnego, pomocna jest melisa, rumianek, mięta i koper włoski. Leki na PMS zawierające wyciąg z niepokalanka to np. Castagnus i Tabletki na PMS dostępne bez recepty warto stosować wówczas, gdy naturalne metody nie przynoszą wystarczających efektów. Poza preparatami roślinnymi, można również sięgnąć po leki lub suplementy z wapniem i witaminą D. Wapń wykazuje korzystne działanie w łagodzeniu objawów natury psychicznej, jak i fizycznej. Sugeruje się również, że magnez, witamina B6 i preparaty multiwitaminowe mogą łagodzić napięcie przedmiesiączkowe. Skuteczność tych substancji nie została jednak ostatecznie potwierdzona w kontekście warto zastosować na ból brzucha wynikający z zespołu napięcia przedmiesiączkowego? Można sięgnąć po leki przeciwbólowe, które skutecznie zmniejszą ból brzucha zarówno przed miesiączką, jak i w trakcie krwawienia. Są to substancje, należące do grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Wykazują działanie przeciwbólowe, przeciwgorączkowe i przeciwzapalne. Do najczęściej stosowanych leków należą: ibuprofen deksketoprofen aspiryna, czyli kwas acetylosalicylowy Na szczególną uwagę zasługuje paracetamol, zawarty w takich produktach jak: Apap, Apap Extra, Panadol Extra. Lek ten działa przeciwbólowo i przeciwgorączkowo. Ze względu na brak efektów ubocznych ze strony przewodu pokarmowego może być on stosowany u osób z problemami żołądkowymi. Leczenie przy użyciu paracetamolu jest bezpieczne także dla osób z nadciśnieniem i astmą. Hormonalne leki na PMS Przy objawach utrudniających normalne funkcjonowanie, kiedy nie pomagają domowe sposoby oraz preparaty na PMS dostępne bez recepty, niezbędna może okazać się wizyta u lekarza ginekologa. Specjalista dobierze leczenie umożliwiające pozbycie się uciążliwych dolegliwości. Najczęściej jest to terapia hormonalna dostosowana indywidualnie do pacjentki. Niektóre kobiety zauważają pozytywne efekty po zastosowaniu substancji należących do inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Leki te są powszechnie stosowane również w leczeniu depresji. Skuteczność SSRI w łagodzeniu objawów PMS wynika z zaobserwowania niższego poziomu serotoniny we krwi kobiet, które doświadczają zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Początkowo, leczenie opiera się na niższych dawkach SSRI, a w przypadku braku oczekiwanych efektów, zaleca się większe dawki tych preparatów. Lekarz może rekomendować ich przyjmowanie jedynie w trakcie fazy lutealnej lub w sposób pod uwagę hormonalne przyczyny PMS, wielu kobietom zaleca się stosowanie hormonów, a dokładniej dwuskładnikowych tabletek antykoncepcyjnych nowej generacji. Ich systematyczne przyjmowanie przez okres 3 miesięcy wykazało istotne złagodzenie objawów PMS. Przy dużym nasileniu dolegliwości, można zastosować preparaty miejscowe zawierające hormony. Leki hormonalne na PMS nie są pozbawione działań niepożądanych. Im większe dawki są stosowane i im dłuższy jest czas ich przyjmowania, tym ryzyko skutków ubocznych jest większe. Dlatego w każdym przypadku, należy indywidualnie rozważyć stosunek korzyści do ryzyka i dobrać odpowiednie napięcia przedmiesiączkowego dotyka nie tylko kobiety, ale również jej partnera, dzieci, przyjaciół, a nawet współpracowników. Dokuczliwe objawy, utrudniające codzienne aktywności i mniejsza radość życia to istotny problem, wymagający odpowiedniego leczenia. Skuteczne leki na PMS w połączeniu z niefarmakologicznymi metodami, pomagającymi złagodzić odczuwane objawy, umożliwią normalne funkcjonowanie i poprawią jakość życia. Kto dla Was pisze?Nazywam się Dominika Pagacz-Tokarek. Bycie farmaceutą to dla mnie nie tylko zawód, ale przede wszystkim możliwość niesienia pomocy innym w zakresie zdrowia. Aby robić to coraz lepiej, ciągle się uczę i doszkalam. W wolnym czasie czytam książki i układam puzzle. Lubię też aktywnie spędzać czas w gronie rodzinnym. Bibliografia: Tkaczuk-Włach J., Sobstyl M., Syty K., Łepecka-Klusek C., Jakiel G., Zespół napięcia przedmiesiączkowego, Menopause Review/Przegląd Menopauzalny, 2009, 8, (6), s. 339-343. Mohib A., Zafar A., Najam A., Tanveer H., Rehman R., Premenstrual Syndrome: Existence, Knowledge, and Attitude Among Female University Students in Karachi, Cureus, 2018, 10, (3), e2290, doi: Uwaga, artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady. Masz pytania? Napisz po bezpłatną poradę: farmaceuta@ Witam, mam 36 lat. Co drugą miesiączke mam bardzo obfitą, pojawiają się skrzepy. Krwawienie jest duże przez 1-2 dni póżniej się normuje i przechodzi w brudzenie. Objawy przedmiesiączkowe mam mam już 2 tygodnie przed terminem. Bardzo puchna mi piersi i są bolesne. wcześniej nie miałam tak silnych objawów przedmiesiączkowych. Czy moje hormony pracują prawidłowo, czy może cos się dzieje? Czy tak jest z wiekiem? KOBIETA, 36 LAT ponad rok temu Hormony Ginekologia Zespół napięcia przedmiesiączkowego Antykoncepcja a PMS Burza hormonów, napięcie przedmiesiączkowe, nerwy i drażliwość - czyli PMS. Czy tabletki antykoncepcyjne pomagają załagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego? Odpowiada lekarz ginekolog ? Katarzyna Pietuch. Lek. Jacek Ławnicki 82 poziom zaufania Witam! Opisane objawy mogą wskazywać na występowanie zaburzeń hormonalnych. Wskazane jest wdrożenie diagnostyki. Proszę udać się do ginekologa. 0 redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Wybór antykoncepcji a zespół napięcia przedmiesiączkowego – odpowiada Lek. Paweł Baljon Czy to zespół napięcia przedmiesiączkowego? – odpowiada Lek. Aneta Zwierzchowska Obniżający się poziom estrogenów a odczuwanie zespołu napięcia przedmiesiączkowego – odpowiada Prof. dr hab. n. med. Krzysztof Szymanowski Sposoby na złagodzenie napięcia przedmiesiączkowego – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz Leki na napięcie przedmiesiączkowe – odpowiada Prof. dr hab. n. med. Iwona Małgorzata Kłoszewska Objawy napięcia przedmiesiączkowego przed końcem opakowania tabletek antykoncepcyjnych – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka Czy jest to normalne, iż zespół napięcia przedmiesiączkowego trwa aż dwa tygodnie? – odpowiada Lek. Jarosław Maj Ból piersi a napięcie przedmiesiączkowe – odpowiada Aleksander Ropielewski Co na napięcie przedmiesiączkowe? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka Ćwiczenia zmniejszające dolegliwości zespołu napięcia przedmiesiączkowego – odpowiada Lek. Krzysztof Bojar artykuły Objawy okresu - miesiączka, objawy pierwszej miesiączki, zespół napięcia przedmiesiączkowego, domowe sposoby na PMS Objawy okresu mogą być bardzo uciążliwe i dokuczli Nietypowe objawy PMS Zespół napięcia przedmiesiączkowego obejmuje ok. 3 PMS - objawy, kuracja Czym jest PMS? Jakie ma objawy? PMS jest to inacze Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to przykra, ale często spotykana przypadłość kobiet. Obejmuje zarówno rozdrażnienie, jak i niekiedy ból fizyczny, głównie dotyczący głowy, piersi czy brzucha. Jest zwiastunem nieuchronnie zbliżającego się okresu. Skąd się bierze i jak złagodzić objawy PMS? Co to jest PMS? Choć pewnie nieraz słyszałaś o słynnym wśród kobiet PMS-ie, być może nie wiesz, skąd wzięło się to określenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jest to nic innego, jak skrót jego anglojęzycznej nazwy: Premenstrual Syndrome. Składa się na niego około 300 objawów o różnym nasileniu, które pojawiają się na kilka dni przed miesiączką (zazwyczaj 7–10 dni przed). Niestety, u niektórych kobiet nie ustępują one w momencie pojawienia się krwawienia, lecz trwają aż do końca okresu. Wciąż trwają dyskusje na temat tego, czy zespół napięcia przedmiesiączkowego powinien być traktowany jako fizjologiczny proces, czy też jako samodzielna jednostka chorobowa, którą należy leczyć. Czy PMS dotyka każdą kobietę, która zaczyna miesiączkować? Niekoniecznie, choć szacuje się, że jego objawy obserwuje się nawet u 80% kobiet w wieku rozrodczym. Zdaniem lekarzy ma to związek z podatnością na wahania hormonalne, które pojawiają się w trakcie cyklu miesiączkowego. W drugiej jego fazie dochodzi bowiem do spadku poziomu estrogenów i wzrostu poziomu progesteronu. To właśnie jego niedobór może prowadzić do zachwiania tej delikatnej równowagi i pojawienia się nieprzyjemnych objawów. Napięcie przedmiesiączkowe wynika również ze skłonności genetycznych. Jeśli pojawia się ono regularnie u Twojej mamy, istnieje duże ryzyko, że pojawi się także u Ciebie, niemniej do tej pory nie przeprowadzono badań potwierdzających tą tezę. Można więc powiedzieć, że PMS to wypadkowa czynników genetycznych, wahań hormonalnych, a nawet zaburzeń w funkcjonowaniu neuroprzekaźników w naszym organizmie. Jak rozpoznać objawy PMS? Jeżeli chodzi o objawy PMS, naukowcy i lekarze wyznaczyli ich prawie 300. To, które z nich pojawią się u Ciebie, to kwestia bardzo indywidualna. U jednych są subtelne, u innych pojawia się cały szereg objawów o znacznym nasileniu. Warto również pamiętać o tym, że symptomy mogą być zmienne w poszczególnych cyklach. Ma to związek między innymi z naszym trybem życia, pogodą i porą roku, sposobem odżywiania oraz nastawieniem psychicznym (np. długotrwałym stresem). Jeżeli podejrzewasz, że jesteś jedną z tych „szczęściar”, które cierpią na zespół napięcia przedmiesiączkowego, prowadź dziennik objawów przez co najmniej 3 miesiące. Zapisuj w nim, kiedy i jakie oznaki PMS obserwujesz u siebie, a po kwartale przeanalizuj je i sprawdź, czy mają charakter cykliczny. U kobiet cierpiących na napięcie przedmiesiączkowe objawy emocjonalne to przede wszystkim: rozdrażnienie, drażliwość, płaczliwość, niepohamowany gniew, obniżony nastrój i smutek, spadek samooceny, huśtawki nastrojów, problemy z koncentracją. Podejrzewając u siebie PMS, objawy fizyczne, na które trzeba zwrócić uwagę, to głównie: nadwrażliwość piersi, biegunki, zaparcia, wzdęcia, zatrzymanie wody w organizmie, bóle mięśniowo-stawowe, ból głowy, zwiększony apetyt, trądzik, kołatanie serca, obrzęki nóg. Objawy PMS mogą mieć różne nasilenie, jeżeli jednak są bardzo uciążliwe, warto udać się do ginekologa. Przeprowadzi on w odpowiednio delikatny sposób badanie, a także w razie potrzeby zleci badania laboratoryjne oznaczające poziom hormonów w poszczególnych fazach cyklu. Lekarz może wykonać także tzw. cytologię hormonalną, która polega na pobraniu wymazu z pochwy wraz z oznaczeniem dni miesiączki. Jak radzić sobie z PMS? Zanim poprosisz lekarza o leki na napięcie przedmiesiączkowe, warto spróbować złagodzić objawy domowymi sposobami. Na bóle podbrzusza lub nadwrażliwość piersi pomóc mogą ciepłe okłady, np. przy użyciu termoforu. Z kolei na złe samopoczucie i rozdrażnienie warto wypróbować takie sprawdzone domowe sposoby, jak napary ziołowe, joga czy też inne ćwiczenia relaksacyjne i odprężające. Najlepszym rozwiązaniem jest jednak profilaktyka, czyli prowadzenie zdrowego stylu życia, obejmującego zarówno odpowiednią aktywność fizyczną, jak i dietę, która ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Zastanawiasz się jak, to możliwe? Oto kilka przykładów: Aby pozbyć się rozdrażnienia i złagodzić nerwy, warto jeść posiłki bogate w wapń i tryptofan, takie jak przetwory mleczne, pełnoziarniste produkty zbożowe, drób, banany, ryby. Aby zmniejszyć napady wilczego głodu, należy spożywać duże ilości błonnika, który zapewnia na długo uczucie sytości. Znajdziemy go przede wszystkim w owsiankach, pełnoziarnistym pieczywie, brązowym ryżu i warzywach. Kobiety, które puchną w trakcie PMS, powinny z kolei ograniczyć spożycie słodyczy, słonych przekąsek, gazowanych napojów, kawy oraz herbaty, w zamian wypijając co najmniej 2 litry wody dziennie. Jaka aktywność fizyczna sprawdzi się najlepiej w trakcie PMS? Każda, która będzie dopasowana do Twojej kondycji fizycznej i stanu psychicznego. Niektóre z nas lubią wyładować emocje, np. biegając, jeżdżąc na rowerze czy intensywnie trenując na sali fitness. Inne z kolei stawiają na wyciszenie, wybierając spokojne aktywności, takie jak pilates, body ball czy joga. Pomocny może być również zwykły spacer, najlepiej w pięknych okolicznościach przyrody, gdyż zieleń działa uspokajająco na naszą psychikę. By złagodzić objawy PMS, warto również zadbać o ilość i jakość snu. Najlepiej, jeżeli nie jest on krótszy niż 7 godzin na dobę. Gdy domowe sposoby radzenia sobie z PMS zawiodą, warto poprosić lekarza o przepisanie odpowiedniej farmakologicznej metody leczenia, np. w formie tabletek antykoncepcyjnych czy leków moczopędnych. Na zespół napięcia przedmiesiączkowego cierpi wiele kobiet. Objawia się on uczuciem napięcia wewnętrznego i bólu, powiększeniem piersi i nadwrażliwością dotykową, wzdęciami i przybieraniem na wadze, bólami krzyżowymi i grzbietowymi, bólem głowy, zmianami skórnymi (trądzik lub wyprysk alergiczny), wahaniami nastroju, drażliwością i stanami lękowymi lub wręcz stanami połowa kobiet, w tym często młode dziewczyny, skarży się na niezwykle silne bóle miesiączkowe. Ale nie wszystkie kobiet cierpiące na zespół napięcia przedmiesiączkowego skarżą się na te same objawy, różne jest też nasilenie dolegliwości. Nie wszystkie też jednakowo reagują na podawane leki i konkretne metody leczenia. Wydaje się jednak, że wszystkim dobrze robi pozytywne nastawienie i psychiczne przygotowanie na tą comiesięczną dolegliwość. Spróbujmy w tych dniach „żyć zdrowo”, prawidłowo odżywiać się, przebywać dużo na świeżym powietrzu i zrezygnować z palenia papierosów i picia alkoholu. W czasie miesiączki unikajmy zbyt obcisłej odzieży, która uciska jamę brzuszną i powoduje nasilenie dolegliwości. Przestrzeganie odpowiedniej diety pozwala czasami osiągnąć długotrwałą poprawę. Wprawdzie złe odżywianie nie jest przyczyną zespołu przedmiesiączkowego, ale pewne błędy dietetyczne mogą nasilać objawy. W okresie przedmiesiączkowym (i nie tylko wtedy) zalecane są ćwiczenia fizyczne (takie jak szybki spacer, pływanie, jogging, taniec), które poprawiają krążenie krwi, sprzyjają relaksacji mięśni i przeciwdziałają zatrzymaniu wody. A poza tym wzmagają wytwarzanie w mózgu endorfin, czyli naturalnych środków poprawiających nastrój. Nastrój z pewnością poprawi też właściwe otoczenie, czyli łagodne kolory i relaksująca muzyka. Należy nauczyć się właściwego oddechu i pilnować, by zwłaszcza w okresie przedmiesiączkowym oddech był powolny i głęboki. Spłycanie oddechu wywołuje wewnętrzne napięcie, co nasila objawy napięcia przedmiesiączkowego. Godne polecenia są też terapie wodne, takie jak: kąpiele stóp w wodzie o wzrastającej temperaturze, przed rozpoczęciem miesiączkowania – nasiadówki w wodzie o wzrastającej temperaturze, nasiadówki z dodatkiem rumianku lub krwawnika pospolitego, kąpiele połowiczne i całego ciała z dodatkiem ekstraktu z melisy lekarskiej lub borowiny albo soli morskiej i sody oczyszczonej. W przypadku bóli i skurczów ulgę przynosi przykładanie na podbrzusze termoforu z ciepłą wodą lub ciepłych okładów z dodatkiem borowiny lub nasion traw i zbóż. Podobny efekt można uzyskać łagodnym, okrężnym masażem podbrzusza, z użyciem olejku dziurawcowego. Jednym z objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego bywają kłopoty ze snem. Zanim rozwiną się pełne objawy, trzeba kłaść się do łóżka wcześniej niż zwykle i wyspać się „na zapas”. W celu uniknięcia zachwiań psychicznych zaleca się zażywanie preparatów z dziurawca (wyciąg alkoholowy, olej), waleriany lub melisy. Pomocna bywa też gorąca herbata z rumianku lub krwawnika, która złagodzi skurcze. Sposoby niekonwencjonalne Niezależnie od właściwej diety, objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego można złagodzić zażywając dodatkowo niektóre witaminy i aminokwasy, przede wszystkim: Witaminę B6 - może zmniejszyć wahania nastroju, retencję wody, bolesność piersi, wzdęcia, apetyt na słodycze i zmęczenie, Witaminy A i D – poprawiają stan skóry, przydadzą się jeśli masz dodatkowo wyprysk lub trądzik, Witamina C – jako silny przeciwutleniacz łagodzi objawy stresu, Witamina E – wywiera znaczny wpływ na układ hormonalny, zmniejsza bolesnoś piersi, niepokój i depresję, Wapń i magnez – wapń zapobiega przedmiesiączkowym kurczom mięśni i bólom, magnez ułatwia wchłanianie wapnia i przeciwdziała wahaniom nastroju, I-Tyrozyna – aminokwas niezbędny do wytwarzania w mózgu dopaminy, naturalnej substancji przeciwdepresyjnej, Kwasy Omega-3 powodujące zmniejszenie dolegliwości przedmiesiączkowych. tekst oprac. bajar na podstawie: Sekcja Zdrowie, i 2. Zobacz również:

zespół napięcia przedmiesiączkowego forum