5 sposobów na batony
6 sposobów jak rozbudować głowę boczną tricepsa. Zbuduj 6-ściopak w 30 dni. Trening tricepsów w 10 minut. Trening klatki piersiowej – 6 planów treningowych na klatkę piersiową. Zbuduj większa klatkę piersiową dzięki ćwiczeniom izometrycznym.
Keto Baton – Podwójna Czekolada 40g. (69 opinii) 8,90 zł. Zdrowe paliwo dla Twojego ciała i umysłu! Szybka i zdrowa keto przekąska Wysoka zawartość białka Zapewni uczucie sytości Keto Baton™ Double Chocolate to niesamowicie czekoladowy baton, który pokochasz od pierwszego kęsa! Pyszny, zdrowy, bezglutenowy, stworzony z….
Kinga Paruzel i Monika Kołakowska przedstawiają dwa sposoby na batony proteinowe! Przygotuj pożywną przekąskę, która idealnie sprawdzi się po wyczerpującym t
Jesteśmy dumni z naszych produktów, ale zawsze szukamy sposobów na dalszą poprawę ich profilu żywieniowego. Przez ostatnie 19 lat pracowaliśmy nad przeformułowaniem naszego asortymentu, aby zwiększyć zawartość pełnych ziaren, zmniejszyć zawartość cukru i soli oraz wyeliminować sztuczne barwniki i aromaty.
Układamy je na papierze do pieczenia, przykrywamy folią aluminiową i wkładamy do lodówki na około godzinę. Rozpuszczamy czekoladę (w mikrofali albo w kąpieli wodnej). Każdą kulkę zanurzamy w czekoladzie i wykładamy na papier. Czekolada musi stwardnieć, najlepiej więc przygotowane batoniki włożyć na jakiś czas do lodówki. Są
Quand Chuck Rencontre Larry Bande Annonce Vf. Zapisz do książkiDodaj do ulubionychCzytaj później ... 5 Komentarzy Szybkie i łatwe do przygotowania batoniki kokosowe. Batoniki przygotowane są ze śmietanki kokosowej, oleju kokosowego i wiórków kokosowych. Są zdrowe, wegańskie i bezglutenowe. Składniki: Masa kokosowa: 200 g śmietanki kokosowej (kremowa część z mleka kokosowego z puszki) 2 łyżki ksylitolu lub 3 łyżki miodu/ syropu klonowego 50 g oleju kokosowego 170 g drobnych wiórków kokosowych Polewa czekoladowa: ok. 280 g czekolady gorzkiej 20 g oleju kokosowego Sposób przygotowania: Puszkę z mlekiem kokosowym (400 ml) schłodzić w lodówce przez noc. Otworzyć schłodzoną puszkę, nie potrząsając nią. Wyciągnąć śmietankę kokosową (twardą, białą część z puszki) i odważyć 200g. Śmietankę kokosową, olej kokosowy i substancję słodzącą przełożyć do garnka i podgrzać na niskiej mocy palnika, aż do rozpuszczenia. Dodać wiórki kokosowe i wymieszać. Masę kokosową wyłożyć na deskę wyłożoną papierem do pieczenia i uformować rękami prostokąt gruby na ok. 2 cm, ściskając i przyklepując masę. Wstawić na godzinę do lodówki. Schłodzoną masę pokroić na dowolnej wielkości batony. (Masa się trochę kruszy. Można ją docisnąć w rękach). Batony włożyć z powrotem do lodówki. W tym czasie przygotować polewę. Czekoladę połamać na kawałki i razem z olejem kokosowym roztopić w kąpieli wodnej. Batony obtaczać w czekoladzie (pomagając sobie dwoma widelcami), poczekać, aż nadmiar czekolady spłynie i układać na folii aluminiowej (papierze do pieczenia, kratce do pralinek lub kuchennej). Wstawić do lodówki do zastygnięcia. Batony przechowywać w lodówce do ok. 5 dni w szczelnym pojemniku. Czas: Czas przygotowania: ok. 40 minut Czas oczekiwania: kilkanaście godzin Ilość porcji: ok. 18 Trudność: łatwa Koszt: średni Powiązane przepisy Poprzez wysłanie formularza z komentarzem wyrażają Państwo zgodę na zapisanie w naszej bazie następujących danych: podanego imienia, adresu email (jeśli został podany) oraz treści komentarza. Dane te nie będą przekazywane żadnym innym podmiotom. Na Państwa prośbę mogą uzyskać Państwo wgląd do danych zapisanych na naszym serwerze dotyczących Państwa osoby jak również zażądać usunięcia wysłanego komentarza. Więcej informacji na podstronie Polityka prywatności.
Jak zrobić wegańskie batoniki niskowęglowodanowe (a nawet keto)? Zerknij na ten przepis! Te batoniki to niebo w gębie! Odkąd mój chłopak jest na diecie ketogenicznej (hej, właśnie się zorientowałam, że to już ponad miesiąc!), mam w kuchni nie lada wyzwanie. Samo gotowanie ketogeniczne może i nie jest trudne… Samo gotowanie wegańskie też. Ale jednocześnie wegańskie i keto? Powiem Wam, że jest pole do popisu! Te batoniki są jednak znakomitym dowodem na to, że DA SIĘ! 1 batonik ma 178 kalori i tylko 3 g węglowodanów! Oczywiście nadaje się nie tylko dla osób na diecie wegańskiej ketogenicznej, jestem pewna, że zasmakuje każdemu wielbicielowi słodyczy. Ja – osoba nielubiąca dietetycznych dziwactw i kochająca cukier – jestem pierwsza w kolejce, aby takimi batonikami się napchać, hehe. Oczywiście i tutaj warto pamiętać o zachowaniu zdrowego umiaru – 1 batonik ma tylko 3 g węglowodanów (do tego 8,3 g białka i 14,3 g tłuszczów) , ale za to 178 kalori, więc nie ma się co napychać ;) UWAGA! Dieta ketogeniczna w wydaniu wegańskim JEST możliwa, ale nie wiem, jak to zadziała w przypadku łączenia diety keto tradycyjnej (z mięsem, nabiałem i jajkami) z dodatkami wegańskimi, np. tymi batonikami. Żeby nie było że nie ostrzegałam :) WEGAŃSKIE BATONIKI DLA OSOBY NA DIECIE KETOGENICZNEJ – PRZEPIS 10 batoników masa: 1 miarka białka sojowego czekoladowego (34 g), u mnie izolat sojowy TrecNutrition 3 łyżki mąki migdałowej (24 g) 2 łyżki pasty kokosowej (25 g), u mnie Ekogram kupiona w Rossmannie 1/3 kubka mleka sojowego niesłodzonego (100 ml), polecam organiczne mleko marki własnej Tesco garść orzechów laskowych (26 g), polecam te marki własnej Tesco, bo mają tylko 2 g węgli na 100 g produktu 0,5 kubka czipsów kokosowych (22 g) dodatkowo: 2 łyżki karmelu Walden Farms Calorie Free (36 g), kupiony w sklepie 2 garści orzeszków ziemnych (70 g) 2 łyżki masła orzechowego (70 g) 2 garści czipsów kokosowych (20 g) JAK ZROBIĆ WEGAŃSKIE KETO BATONIKI? 1. Siekamy orzechy laskowe, a następnie mieszamy je ze wszystkimi pozostałymi składnikami na masę. 2. Masę przekładamy do kwadratowego pudełka wyłożonego papierem do pieczenia, wyrównujemy. 3. Smarujemy karmelem, a następnie posypujemy orzeszkami ziemnymi. Orzeszki przyklepujemy, aby wcisnęły się dobrze w karmel. 4. Kolejna warstwa – smarujemy masłem orzechowym, posypujemy pogniecionymi w dłoniach czipsami kokosowymi. Czipsy równiez przyuklepujemy, aby się dobrze przykleiły do masła orzechowego. 5. Wkładamy do lodówki na minimum godzinę – masa się wtedy zbije i będzie można kroić ją na batoniki. Gotowe batony również trzymamy w lodówce, spokojnie wytrzymają do 5 dni (może nawet dłużej, ale u mnie dłużej nie wytrzymały, bo je zeżarłam, wiadomo). Po więcej keto wegańskich inspiracji zapraszam na instagram Weganizujemy Polskę :)
Pojawił się na polskich sklepowych półkach kilka lat temu. Dzisiaj jego widok już nie zaskakuje, a po hummus sięgają nie tylko weganie, wegetarianie i miłośnicy kuchni orientalnej. Międzynarodowy Dzień Hummusu to świetna okazja, żeby odkryć pastę z ciecierzycy na nowo! Hummus wywodzi się z kuchni Bliskiego Wschodu. Według legendy hummus wymyślił sułtan Saladyn w czasach wypraw krzyżowych. „Hummus” w języku arabskim to ciecierzyca. Najbardziej znany jest hummus robiony właśnie z nasion ciecierzycy, ale można wykorzystać też inne strączki. Ciecierzyca to prawdziwe bogactwo roślinnego białka o nie tylko - przekonaj się tutaj! Jak zrobić domowy hummus Hummus zrobimy w domu – przepis jest bardzo prosty. Podstawą jest ciecierzyca – suche nasiona trzeba ugotować, ale można wykorzystać też ciecierzycę z puszki. Ugotowane nasiona trzeba zblendować z pastą sezamową tahini i wodą, dla odpowiedniej konsystencji. Pamiętajmy o przyprawach – sok z cytryny, kilka ząbków czosnku, sól i kumin świetnie wzbogacą smak hummusu. To przepis podstawowy, bo do hummusu dodaje się też inne dodatki – przyprawy, zioła lub warzywa. Hummus na słodko? Słodka pasta z ciecierzycy to smaczny deser albo dodatek do naleśników, omletów, gofrów i innych słodkich przepisów. Wytrawne dodatki zamień na bardziej deserowe – na przykład kakao, syrop klonowy, masło orzechowe, ekstrakt waniliowy, daktyle, mango, orzechy lub cynamon. Gotowy hummus też jest w porządku! Czytaj skład i zwróć uwagę na niepotrzebne dodatki. Gotowa pasta z ciecierzycy zwykle pakowana jest do małych opakowań, więc bez problemu wykorzystasz całość. Jeśli nie masz ochoty na moczenie oraz gotowanie ciecierzycy i bałagan w kuchni, po prostu kup hummus w ulubionym smaku albo wybierz klasyczny i dorzuć własne dodatki. Z czym jeść hummus? Pasta z ciecierzycy jest bardzo uniwersalna – jeśli zastanawiasz się, jak wykorzystać hummus, koniecznie sprawdź nasze pomysły. 1. Hummus jako dip – przekąski zrobią się bardziej wartościowe i pożywne z dodatkiem pasty z hummusu! Hummus świetnie komponuje się z warzywami. Pokrojone z słupki kalarepka, marchewka, seler naciowy lub ogórek oraz gotowane brokuły i kalafior to lekka i zdrowa przekąska. Trochę mniej zdrowo, ale też bardzo smacznie będzie, kiedy hummus podasz do paluszków, krakersów, chipsów i innych słonych przekąsek. W wersji na słodko hummus zjesz z owocami albo ciastkami. 2. Hummus jako smarowidło – pasta z ciecierzycy jest świetnym dodatkiem do pieczywa, arabskiej pity, orientalnej tortilli i naszych swojskich bułek i chleba. Hummus to niskokaloryczna alternatywa dla masła. Może być samodzielnym dodatkiem do kanapek albo bazą, na której ułożysz ser, wędliny i warzywa. Pastą z ciecierzycy posmarujesz też wytrawne naleśniki, gofry i omlety – na to trochę warzyw i szybka przekąska na wynos gotowa! Chyba, że wybierzesz wersję na słodko. Tutaj lepiej sprawdzą się na przykład owoce albo orzechy. 3. Hummus jako sos na zimno – podaj pastę z ciecierzycy obok musztardy, ketchupu lub majonezu. To ciekawa odmiana – hummus sprawdzi się na domowym obiedzie lub podczas grillowania, jako dodatek do mięs, ryb, jajek, a nawet... placków ziemniaczanych! Dobrze znane dania zyskają nieco orientalnego charakteru. Jeśli lubisz kuchnią arabską, to hummus jest oczywistym dodatkiem do takich dań. 4. Hummus jako składnik sałatki – przygotuj szybki posiłek na wynos! Użyj ugotowanej kaszy lub makaronu, dodaj pomidorki koktajlowe, oliwki lub inne warzywa, dopraw przyprawami, a całość wymieszaj z hummusem. Taka sałatka będzie miała zwartą strukturę, składniki dobrze się połączą i niepotrzebny jest sos w osobnym pojemniku. 5. Hummus jako samodzielna przekąska – przy następnej okazji do torebki lub plecaka zamiast jogurtu wrzuć hummus. Brak czasu nie jest wymówką, żeby jeść zdrowo. Pasta z ciecierzycy, kromka chleba, kilka krakersów, precelków lub pomidorków, i przy minimalnym nakładzie pracy masz wartościowy posiłek, idealny na drugie śniadanie albo lunch w biegu. Otwórz się na nowe smaki i możliwości! Jest tyle smacznych rzeczy, które można zrobić z hummusem, że łatwo się od niego uzależnić. Zrób w domu albo kup gotowy – i korzystaj, nie tylko od święta. Źródła: Justyna Gabrysiak-Kula, Z czym jeść hummus? Pasta z cieciorki nie tylko na kanapki, 2021, Maciej, Z czym jeść hummus, 2022, Ania Skulimowska, Jak zrobić domowy hummus?
Zdrowa wersja batonów Snickers! W przepisie nie znajdziecie glutenu, nabiału i białego cukru. Dodatkowo do ich przygotowania nie trzeba używać piekarnika, wystarczy tylko lodówka do schłodzenia każdej warstwy. Batoniki są łatwe w przygotowaniu i zrobione są z małej ilości składników. Spód Snickersa składa się głównie z mąki migdałowej. Bazą kolejnej warstwy jest masło orzechowe i orzechy ziemne. Wierzch polany jest gorzką czekoladą, a całość słodzona syropem ryżowym. Składniki & przygotowanie Do przygotowania potrzebujesz: Spód: 100 g mąki migdałowej 4 łyżki syropu ryżowego 5 łyżek niesolonego masła orzechowego (użyłam firmy nutura) 2 łyżki oleju kokosowego szczypta soli Warstwa orzechowa 9 łyżek masła orzechowego (użyłam firmy nutura) 5 łyżek syropu ryżowego 2 łyżki oleju kokosowego około 4 łyżki wody 100 g solonych orzechów ziemnych Polewa: 1 tabliczka gorzkiej czekolady (użyłam Goplany) 2 łyżki napoju roślinnego Dodatkowo: blaszka o rozmiarach 28 cm x 15 cm lub większa Wykonanie: Spód: W garnku na małym ogniu rozpuścić masło orzechowe, syrop ryżowy i olej kokosowy (tak aby składniki się połączyły, ale nie gotowały). Dodać sól, zdjąć z ognia i dokładnie wymieszać. Masę przełożyć do miski i połączyć z mąką migdałową. Blaszkę wyłożyć papierem do pieczenia i wykleić spód. Włożyć do lodówki na co najmniej 30 minut. Warstwa orzechowa: W garnku podgrzać masło, syrop ryżowy i olej kokosowy. Wymieszać i zdjąć z ognia. Dodać wodę i ponownie wymieszać. Wyjąć blachę z lodówki i nałożyć kolejną warstwę. Rozprowadzić równomiernie po całości. Posypać orzechami i włożyć do lodówki. Schłodzić przez co najmniej 30 minut. Polewa: Czekoladę połamać i włożyć do szklanej miski. Wlać napój rośliny. Całość rozpuścić w kąpieli wodnej. Blaszkę wyjąć z lodówki. Snickersa pokroić na batoniki i oblać roztopioną czekoladą. Schłodzić w lodówce. Porady: Podgrzewając składniki nie dopuszczamy do ich zagotowania. Wystarczy je lekko podgrzać w celu ich połączenia. Przed oblaniem batoników czekoladą warto je umieścić na kratce jak na zdjęciu. Pod kratkę położyć papier do pieczenia. Batoniki nie będą przywierać do podłoża, a nadmiar czekolady spłynie na papier. Każdą warstwę trzymać tak długo w lodówce, aż będzie schłodzona i twarda. Batoniki przechowywać w lodówce. Do przygotowania batoników można użyć większej blaszki. Jeśli taka wybierzesz, to nie wypełniaj jej w całości. Zajmij tylko część, aby batony nie wyszły zbyt płaskie. Wydrukuj przepis Porcje: 15 batoników Czas przygotowania: 30 minut + schłodzenie Składniki Spód: 100 g mąki migdałowej 4 łyżki syropu ryżowego 5 łyżek niesolonego masła orzechowego (użyłam firmy nutura) 2 łyżki oleju kokosowego szczypta soli Warstwa orzechowa: 9 łyżek masła orzechowego (użyłam firmy nutura) 5 łyżek syropu ryżowego 2 łyżki oleju kokosowego około 4 łyżki wody 100 g solonych orzechów ziemnych Polewa: 1 tabliczka gorzkiej czekolady (użyłam Goplany) 2 łyżki napoju roślinnego Dodatkowo: blaszka o rozmiarach 28 cm x 15 cm lub większa Sposób przygotowania 2W garnku na małym ogniu rozpuścić masło orzechowe, syrop ryżowy i olej kokosowy (tak aby składniki się połączyły, ale nie gotowały). Dodać sól, zdjąć z ognia i dokładnie wymieszać. 3Masę przełożyć do miski i połączyć z mąką migdałową. 4Blaszkę wyłożyć papierem do pieczenia i wykleić spód. Włożyć do lodówki na co najmniej 30 minut. 6W garnku podgrzać masło, syrop ryżowy i olej kokosowy. Wymieszać i zdjąć z ognia. Dodać wodę i ponownie wymieszać. 7Wyjąć blachę z lodówki i nałożyć kolejną warstwę. Rozprowadzić równomiernie po całości. 8Posypać orzechami i włożyć do lodówki. Schłodzić przez co najmniej 30 minut. 10Czekoladę połamać i włożyć do szklanej miski. Wlać napój rośliny. Całość rozpuścić w kąpieli wodnej. 11Blaszkę wyjąć z lodówki. Snickersa pokroić na batoniki i oblać roztopioną czekoladą. Schłodzić w lodówce. Notatki Podgrzewając składniki nie dopuszczamy do ich zagotowania. Wystarczy je lekko podgrzać w celu ich połączenia. Przed oblaniem batoników czekoladą warto je umieścić na kratce jak na zdjęciu. Pod kratkę położyć papier do pieczenia. Batoniki nie będą przywierać do podłoża, a nadmiar czekolady spłynie na papier. Każdą warstwę trzymać tak długo w lodówce, aż będzie schłodzona i twarda. Batoniki przechowywać w lodówce. Do przygotowania batoników można użyć większej blaszki. Jeśli taka wybierzesz, to nie wypełniaj jej w całości. Zajmij tylko część, aby batony nie wyszły zbyt płaskie. Jestem Ania Mam na imię Ania, jestem studentką Wyższej Szkoły Hotelarstwa i Gastronomii i uwielbiam gotować.
Nie daj się przeziębieniu! Zadbaj o odporność w prosty sposób! Oto pięć naturalnych sposobów na wzmocnienie organizmu i prawidłowego funkcjonowania układu wpływa na naszą odporność? Okres jesienno-zimowy i przesilenia wiosennego to czas, kiedy nasz układ odpornościowy o wiele bardziej narażony jest na różnego rodzaju infekcje. Nieodpowiednio dobrana odzież, czy częste zmiany temperatur i warunków pogodowych, to tylko niektóre z czynników, jakie mogą mieć wpływ na odporność. Zmieniająca się aura sprawia, że łatwiej nam przegrzać lub wyziębić organizm. W efekcie szybciej możemy złapać przeziębienie, które z czasem może przerodzić się w poważniejszą chorobę i „położyć” nas do łóżka na dłuższy czas. Wpływ na prawidłową pracę systemu odpornościowego mają także: źle zbilansowana dieta, uboga w warzywa i owoce brak aktywności fizycznej utrzymujące się przez długi czas napięcie i przewlekły stres brak odpowiedniej ilości snu częste stosowanie używek, np. palenie papierosów czy picie alkoholu przyjmowanie antybiotyków i środków przeciwzapalnych Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu O najlepsze domowe sposoby na wzmocnienie organizmu warto zapytać babcię. Zapewne nie raz w dzieciństwie podczas przeziębienia piłeś u niej ciepłą herbatę z miodem i cytryną. Ten rozgrzewający napój, dzięki wspomnianym dodatkom, idealnie sprawdza się w chłodne dni i okresie obniżenia odporności. Miód wykazuje działanie wzmacniające. Zawiera witaminy z grupy B, w tym wpływające korzystnie na odporność witaminy B6, B12 i kwas foliowy, czy istotne w diecie minerały, jak choćby potas, fosfor i żelazo. Cytryna z kolei jest źródłem witaminy C. Oprócz właściwości wspierających pracę systemu immunologicznego, wykazuje doskonały potencjał antyoksydacyjny, dzięki czemu pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Do herbaty z miodem i cytryną można dodać imbir. To kolejny z domowych sposobów na wzmocnienie organizmu. Imbir naprawdę świetnie rozgrzewa, a do tego działa antybakteryjnie! Często pojawia się w różnego rodzaju preparatach na wzmocnienie odporności. Równie ważny dla odporności jest czosnek. To od wieków jeden z najskuteczniejszych, naturalnych sposobów na wzmocnienie odporności. Zawarta w nim alliacyna wykazuje właściwości bakteriobójcze i wspierające funkcjonowanie odporności. W przypadku czosnku, niektórych zrazić może intensywny zapach. Dlatego dobrym rozwiązaniem, jeśli chodzi o domowe sposoby na wzmocnienie odporności, jest przygotowanie rozgrzewającego mleka z czosnkiem i miodem. Z pewnością pozwoli to lekko stłumić woń. Odporność. 5 naturalnych sposobów na wzmocnienie organizmu Najbardziej zaufane dla wielu osób wciąż pozostają naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu. Często sięgamy po naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu, zawierające składniki pomagające w prawidłowej pracy układu odpornościowego. Co możemy zrobić, aby wzmocnić się w sezonie przeziębień? Aloes na odporność Niewiele osób zdaje sobie sprawę, jak istotny dla prawidłowego zachowania odporności może być aloes. Choć jest on powszechnie znany w kosmetyce, to warto go stosować dla wzmocnienia odporności. Szczególnie w okresach jesienno-zimowy i przesilenia wiosennego, kiedy nasz organizm o wiele bardziej narażony jest na różnego rodzaje infekcje. Aloes posiada właściwości bakteriobójcze i przeciwwirusowe. Zawiera istotne dla wielu procesów zachodzących w organizmie, w tym wspierające w zachowaniu utrzymaniu prawidłowej odporności, witaminy z grupy B (B6, B12, kwas foliowy), a także witaminy A i C. Warto pamiętać, że w przypadku dzieci poniżej 12 roku życia, stosowanie aloesu powinno być skonsultowane z lekarzem. Tran na odporność To niezwykle popularny, naturalny sposób na wzmocnienie odporności. Tran jest naturalnym olejem z wątroby dorsza atlantyckiego, będącym przede wszystkim źródłem cennych dla organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza omega-3 i omega-6. To składniki, do syntezy których nie dochodzi w organizmie, stąd też warto, z uwagi na ich właściwości, dostarczyć je za sprawą diety. Wspomniane kwasy omega-3 zawierają EPA i DHA - kwasy korzystnie wpływające na serce1 mózg2 i wzrok3. EPA i DHA ponadto pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi4. Oddziałując na gospodarkę lipidową i wspomniany poziom trójglicerydów, kwasy omega-3 przyczyniają się do zachowania odpowiedniego stężenia cholesterolu, co w efekcie może mieć wpływ na odporność organizmu. Oprócz kwasów omega-3 i omega-6, tran pozwala wzbogacić dietę o cenną w przypadku odporności witaminę D. Nie od dziś wiadomo, że pomaga ona w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Sięgając regularnie po tran, dostarczamy także witaminę E. To silny przeciwutleniacz, posiadający doskonałe właściwości antyoksydacyjne. Witamina E sprzyja walce z wolnymi rodnikami tlenowymi i pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Czystek na odporność Posiada właściwości przeciwgrzybicze oraz antybakteryjne. Czystek jest przede wszystkim bogaty w polifenole, które utrudniają namnażanie się szkodliwych drobnoustrojów. Wspomniane polifenole wykazują potężną siłą antyoksydacyjną, pozwalającą efektywnie neutralizować szkodliwe wolne rodniki tlenowe i przeciwdziałać tworzeniu się stanów zapalnych. Warzywa i owoce na odporność Odpowiednio zbilansowana dieta powinna być bogata w warzywa i owoce,dostarczające kluczowe w przypadku wsparcia odporności witaminy: A, C, D, B6, B12, kwas foliowy oraz minerały takie jak: cynk, selen, miedź, żelazo. Warto więc zadbać, aby w codziennym menu znalazły się: tłuste ryby (wit. A, D) jaja (wit. A, D, B6, B12, kwas foliowy, ryboflawina, selen) kaszagryczana (wit. B6) ser żółty i twaróg (wit, B6, kwas foliowy) brokuły (wit. C, B6, kwasfoliowy) pomidory (wit. A, kwasfoliowy) marchew (wit. A) pestki dyni (wit. E, cynk), olej lniany, wątroba (cynk), płatki owsiane, kakao, orzechy (miedź) łosoś, tuńczyk, indyk, ryż (selen) wątroba cielęca i wołowa, otręby pszenne, kasza jaglana (żelazo) Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dziennie spożywać minimum 400 (a najlepiej 800) g warzyw i owoców. Pojawiły się także wytyczne, aby w ciągu tygodnia w diecie znalazło się 30 różnych produktów roślinnych. Ta różnorodność bezpośrednio wpływa na naszą mikrobiotę jelitową, która jest prawdziwym „centrum dowodzenia” odpornością. Odpowiadając zatem na pytanie, „co wpływa na wzmocnienie odporności?”, nie można zapomnieć o probiotykach. Gdzie je znaleźć? Źródłem bakterii probiotycznych, a więc pożytecznych drobnoustrojów, są jogurty, kefiry, mleko sojowe, kiszona kapusta i ogórki. Sport na odporność To jeden z filarów naturalnych sposobów na wzmocnienie organizmu. Nie od dziś słyszymy, że „ruch to zdrowie”. Zahartuj więc swój organizm, a z pewnością pozytywnie wpłynie to na Twoją odporność, dzięki czemu łatwiej będzie Ci walczyć z rozmaitymi infekcjami. Zamiast spędzać czas przed telewizorem lub komputerem, wybierz się na spacer, rowerową przejażdżkę czy jogging. Nie musisz od razu zostać wyczynowym sportowcem. Umiarkowana aktywność fizyczna w zupełności wystarczy! W dodatku, oprócz wzmocnienia odporności, korzystnie wpłynie na pracę serca, wydolność, układ krążenia i poziom cholesterolu, którego podwyższone stężenie może prowadzić do otyłości, a co za tym idzie, zwiększyć ryzyko wystąpienia np. miażdżycy. Suplementy na wzmocnienie odporności Ruch, zdrowa dieta, żadnych suplementów na wzmocnienie odporności – to często powtarzane frazesy. Pamiętaj jednak, że na wiele czynników, które mogą wpływać pracę systemu odpornościowego, nie masz wpływu. Jesienią lub zimą, a więc w okresie, kiedy Twoja odporność jest szczególnie narażona na szereg rozmaitych infekcji, z dostępnością niektórych warzyw i owoców może być problem. Twoja dieta może nie być wówczas optymalnie zbilansowana. Stąd też warto zadbać o dodatkowe wsparcie sprawdzonymi suplementami na odporność, które zawierają szereg cennych witamin, minerałów i składników przyczyniających się do prawidłowej pracy systemu immunologicznego. Warto również pamiętać, że w okresie od października do końca kwietnia zaleca się suplementować witaminę D3. Słabe nasłonecznienie w tych miesiącach może okazać się niewystarczające, aby organizm mógł samodzielnie syntezować witaminę, która ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, sprzyja zachowaniu zdrowych kości i wspiera we właściwej pracy mięśni. Gold Omega 3™ D3+K2 Sport Edition – kompleksowe połączenie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 z witaminami D3, K2 i E (zalecany w diecie ubogiej w tłuste ryby morskie) Odpormax® Forte – zawiera cenne składniki dla wzmocnienia odporności, witaminę D3, ekstrakt z czosnku oraz olej z wątroby rekina. Idealny produkt dla wsparcia odporności w okresie jesienno-zimowym Gold-Vit® C + Tran – przemyślana formuła łączącawysokiej jakości olej z wątroby dorsza (tran) i witaminę C, które dodatkowo uzupełniono witaminami A i D. W bogatej ofercie znajdzie się również coś dla profesjonalnych sportowców i amatorów regularnych treningów. Musisz pamiętać, że intensywny wysiłek fizyczny może negatywnie odbić się na pracy układu odpornościowego. Szczególnie jeśli chodzi o obniżenie nabytej i wrodzonej odporności (immunosupresja). Wszystko na skutek podwyższenia markerów stanu zapalnego. W organizmie dochodzi do wzrostu stężenia adrenaliny i kortyzolu (hormonów stresu), co w efekcie prowadzi do ograniczenia aktywnosci białych krwinek – ważnych komórek systemu odpornościowego. Vita-Min Multiple Sport Mega Caps®– sztandarowy produkt marki Olimp Sport Nutrition, któremu zaufało miliony osób na całym świecie. Mieszanka kluczowych witamin i minerałów w formie wysoko przyswajalnych chelatów Albion™, uzupełniona naturalnymi ekstraktami roślinnymi. Gold Omega 3™ D3+K2 Sport Edition – jest kompleksowym połączeniem kwasów tłuszczowych omega-3 z witaminą D3, K2 i E (zalecany w diecie ubogiej w tłuste ryby morskie) Gold-Vit® C 1000 Sport Edition – opatentowana forma witaminy C PureWay-C®, charakteryzująca się doskonałych wchłanianiem i siłą antyoksydacyjną. Świetny wybór dla sportowców. 1 Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania łącznie 250 mg EPA i DHA dziennie. 2 Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania dziennie 250 mg DHA. 3 Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania dziennie 250 mg DHA. 4 Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 2 g EPA i DHA dziennie.
5 sposobów na batony
